各位家長(zhǎng)好！這里是合肥五中心理咨詢(xún)室。在日常咨詢(xún)中，我們發(fā)現(xiàn)許多親子沖突都源于情緒失控——不僅是孩子的情緒，還有家長(zhǎng)的情緒。今天，我們就來(lái)聊聊如何做好情緒管理，讓溝通回歸理性。
為什么情緒管理如此重要？
青春期的孩子大腦前額葉（負(fù)責(zé)理性思考和自控力的部分）尚未發(fā)育完全，就像一輛剎車(chē)系統(tǒng)還沒(méi)調(diào)試好的汽車(chē)，容易情緒沖動(dòng)。父母的情緒穩(wěn)定，不僅能避免矛盾升級(jí)，還能為孩子提供良好的情緒管理示范。
實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景：情緒管理的“滅火器技巧”
場(chǎng)景一：孩子考試失利，情緒崩潰
•本能反應(yīng)：“哭什么哭！平時(shí)不努力現(xiàn)在后悔了吧？”（火上澆油）
•“滅火器”技巧：
1.反映情感：“我看你很難過(guò)，很挫敗，是嗎？”
2.分享經(jīng)歷：“我當(dāng)年考砸時(shí)也這樣，后來(lái)我發(fā)現(xiàn)……”
3.肢體安慰：拍拍肩膀或給予擁抱
場(chǎng)景二：孩子頂嘴，言語(yǔ)傷人
•本能反應(yīng)：以更高的音量和更傷人的話(huà)回?fù)簦☉?zhàn)爭(zhēng)升級(jí)）
•“滅火器”技巧：
1.自我覺(jué)察：感覺(jué)到自己要生氣時(shí)，深呼吸10秒
2.暫停溝通：“我們現(xiàn)在情緒都不好，半小時(shí)后再談好嗎？”
3.離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)：去衛(wèi)生間洗把臉，讓自己冷靜下來(lái)
溫馨提示
孩子的情緒就像一面鏡子，你怎么對(duì)他說(shuō)話(huà)，他就怎么反饋給你。當(dāng)我們能夠先接納孩子的情緒，再處理具體事件時(shí)，孩子會(huì)感到被理解，也更愿意聽(tīng)取我們的建議。記?。呵榫w沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，但表達(dá)情緒的方式有恰當(dāng)與否之分。
合肥五中心理輔導(dǎo)室寄語(yǔ)
良言溫暖，惡語(yǔ)傷人。父母的情緒穩(wěn)定，是給孩子最好的禮物。當(dāng)我們能夠先管理好自己的情緒，才能更好地幫助孩子管理他們的情緒。今天，當(dāng)孩子情緒激動(dòng)時(shí)，你愿意先做那個(gè)按下“暫停鍵”的人嗎？
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